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我到底有沒有睡著？一個以為自己整晚清醒的人，其實在半夢半醒之間來回打卡

很多人都有過這種夜晚：眼睛閉著，身體躺平，腦袋卻像值夜班一樣沒有下班。你很確定自己「只是躺著」，然後一個不注意，窗外就亮了，心裡只剩下一句話——好，我根本沒睡。


但從睡眠科學來看，事情通常沒有你想得那麼悲壯。睡眠不是瞬間斷電，而是慢慢滑進去的。整晚會反覆經歷淺眠、深眠，還有快速動眼期（REM），一圈大概九十分鐘。問題在於，當你比較常卡在淺眠，大腦就會保留大量「我還在」的存在感，讓你誤以為自己整晚都在線。

這種情況有個正式名稱，叫「睡眠錯覺」。身體其實已經去休息了，但意識還在門口探頭張望，隨時準備應付突發狀況。你以為自己醒著，其實只是睡得很淺，淺到連自己都被騙。

再來是記憶的陷阱。大腦不會幫「熟睡時刻」存檔，卻會牢牢記住你半夜翻身、偷看時鐘、默默算還能睡幾小時的那些瞬間。於是這些零碎記憶被剪接成一部紀錄片，片名叫《我一整晚都沒睡》。

如果你真的完全沒睡，隔天通常不只是累，而是像電量剩 3% 還硬撐開導航那樣明顯。但多數時候，你只是覺得不爽、沒睡飽、想補眠，卻還能正常做人，這代表身體其實有偷偷幫你充到一點電。

與其在床上反覆確認「我現在有沒有睡著」，不如直接放棄檢查。關燈、降溫、把手機丟遠一點，讓大腦知道今晚沒有需要處理的急件。睡眠最怕被盯著看，一被監工就罷工。

你不是不會睡，只是意識太敬業了。