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為什麼明明很累，卻反而更睡不著？

你一定有過這種經驗。
一整天被工作、訊息、責任追著跑，身體早就發出「電量不足」的警告，可一躺上床，腦袋卻像剛插上充電器一樣清醒。不是不累，而是睡不下去。


這件事，其實和意志力一點關係都沒有。

從生理上來看，睡眠不是「累到不行就會自動發生」的結果，而是一個需要條件配合的過程。真正決定你能不能睡著的，是大腦裡兩套系統的拉鋸。

第一套，叫做睡眠驅力。它來自你清醒的時間累積得夠不夠久。醒得越久，體內的腺苷就越多，這種物質會不斷對大腦說：「該休息了。」理論上，越累，這個聲音就越大。

但問題出在第二套系統——警覺系統。

當你長期處在壓力、焦慮或高度責任感中，身體會啟動一種叫做「過度警醒」的狀態。皮質醇、腎上腺素上升，心跳變快，思緒開始盤點所有「還沒處理完的事」。對大腦來說，這並不是該睡的時候，而是「不能放鬆」的時刻。

於是就出現一個矛盾的局面：身體很累，但大腦覺得不安全。

還有一個常被忽略的角色，是褪黑激素。它負責告訴身體「夜晚來了」。但褪黑激素其實很怕光，尤其是藍光。當你在疲憊狀態下滑手機、回訊息、看螢幕，大腦會誤以為白天還沒結束，於是把「該睡了」的訊號一再延後。

更微妙的是心理層面。

很多越累越睡不著的人，其實不是不想睡，而是把「睡覺」變成了一個任務。腦中反覆出現：「再不睡明天會更慘」「我怎麼又失眠了」。這些念頭本身，就足以讓神經系統維持在清醒狀態。

所以你會發現，越想快點睡，反而越清醒。

從科學的角度來說，睡眠發生在放下控制的時候。而當一個人長期習慣撐著、扛著、對自己要求過高，大腦就很難在夜晚突然切換成「可以關機」的模式。

如果你也常在深夜醒著，不必急著責怪自己。那不代表你脆弱，而是你的身體仍在盡責地保護你。

也許，真正該被照顧的不是睡眠本身，而是那個連躺下來，都還不敢鬆手的你。